Можно ли научиться медитировать? Какие правила медитации существуют? Как медитировать новичку? Нужен ли медитатор для обучения медитации?
Суть медитации
Медитация — это как спортивный тренажёр для ума, который помогает добиваться глубокого состояния сознания и покоя. Это занятие с древними корнями, связанными с буддизмом, йогой и даосизмом.
Основная цель медитации – разогнать облачко мыслей в голове и дать своему уму заснуть на некоторое время. Это можно сделать с помощью разных приёмов: сфокусироваться на своём дыхании, повторять мантры, ощущать своё тело или просто размышлять без аналитики и прогнозов.
Медитация – систематическая практика, включающая ментальное тренировочное упражнение, направленное на развитие осознанности, фокусировки и регуляции внимания, и сопровождается активацией специфических нейрофизиологических и психологических процессов.
Зачем медитируют?
Медитация даёт множество плюшек для твоего физического и психического здоровья! Она словно магическая пилюлька мигом снижает стресс, разгоняет тревогу, умножает концентрацию и память, да ещё и иммунитет укрепляет!
А знаешь, что самое крутое в медитации? Она делает тебя самым сознательным персонажем! Ты становишься центром внимания, ведь ты осознаёшь каждую маленькую штучку в текущем моменте. Это как насыщенный фильм, где ты видишь всю интригу, понимаешь эмоции и реагируешь без промедления.
В общем, у тебя появляется сверхспособность принимать решения, исходя из глубокого внутреннего знания. Кто называет это интуицией, кто внутренней мудростью. Медитация прокачивает ментальный скилл и разные виды восприятия, которые мы редко используем повседневно.
Типы медитации
Медитировать можно соло или в группе. Соло — практика уединения. В инструкции для новичков как научиться медитировать рассмотрим именно этот тип практики. Особенность — создание комфортного уединённого местечка для занятия. Можно сказать, для интровертов (шутка).
Когда медитируешь соло, внимание стекает в нужную точку. Во всяком случае, практикуя, стремимся к этому. Сказать однозначно, что новичку стоит начинать с соло-медитаций – неправильно. У каждого свои особенности, и кому-то может быть легче и понятнее медитировать в группе.
Когда медитируешь в группе, образуется особая атмосфера сотрудничества и поддержки, а также можно обмениваться своими интересными случаями с другими медитаторами. Как на встрече друзей, только с погружением в мир внутренней гармонии!
Что лучше: соло или группа? Одно другому не мешает! Пробуй, экспериментируй! Что больше понравится, то и практикуй.
Про виды медитации поговорим позже, а то не доберёмся до инструкции как научиться медитировать. Тут мы затронем классическую медитацию “Сосредоточение”. Её можно считать базовой, основой основ медитативных техник, дверью в мир медитации.
Как научиться медитировать
По сути мы с рождения в совершенстве владеем разными техниками медитации, но, вырастая, становимся всё более беспокойными и тревожными. Постоянное напряжение не даёт расслабиться уму. Поэтому взрослые люди чаще выглядят чрезмерно серьёзными, погруженными в свои проблемы.
Вспомни моменты самозабвенного рисования, собирания паззла, лепки куличиков… Когда во всём мире есть только ты и то, что ты делаешь. Вспомни, как часами смотрел на облака или водную гладь, как не мог оторвать глаз от танца огненных лепестков костра. Все эти состояния можно назвать медитативными.
Ну, давай вспоминать! Или учиться медитировать заново. Не велика наука — сидеть неподвижно и не думать мысли!
Шаг 0. Подготовительный
Практически все пропускают этот шаг, так как считают, что об этом говорить не обязательно, что это “само собой разумеющееся”. Но я озвучу. На нулевом этапе определяем цель медитации. Желательно перед каждой практикой ставить чёткую цель: зачем я это делаю? Чего я хочу достичь?
Зная цель, мы можем определить достигли ли мы её или нет, отследить прогресс в занятиях. Можно даже завести дневник и фиксировать в нём цели и достижения, чтобы наглядно представлять своё развитие.
Шаг 1. Место и поза для медитации
Если только учишься, то выбирай местечко, в котором будет спокойно и уютно. Это место должно обеспечить минут на 10 тишину и возможность посидеть или полежать без страха быть застигнутым врасплох. Своя комната? Да! Подойдёт ванная комната, берег реки, лужайка за домом. В принципе, можно помедитировать и по дороге на работу, но это чуть позже (когда научишься азам).
Чаще всего медитируют сидя в специальных позах. Это пришло из практики йога. Пальцы рук складывают в особые фигуры — мудры, а тело принимает выбранную статичную позу из йогических асан. Это не обязательное условие.
В нашей базовой технике важно, чтобы позвоночник был выпрямлен и чтобы тело могло расслабиться. А лежишь ты или сидишь — не суть.
Шаг 2. Атмосфера медитации
В “базовой комплектации” достаточно просто тишины. Но если очень хочется, то можно создать особую обстановку: включить спокойную музыку, зажечь свечи или свет, который создаёт нужное тебе настроение. Можно включить аромалампу или поджечь палочки благовоний, чтобы приятный аромат создавал нужный настрой.
Если затрудняешься с выбором аромата, в статье про аромамедитацию рассказано о свойствах разных ароматов. Легко подберёшь то, что нужно тебе.
Этот шаг помогает настроиться на практику и сделать её ещё более приятной. Строго говоря, всё это не обязательно, достаточно спокойного и нешумного места. Просто когда горят свечи и пахнет любимым ароматом легче сосредотачиваться на занятии.
Шаг 3. Физкульт-минутка
Хоть медитация и ментальная практика, перед ней тоже надо делать физическую разминку. Это объясняется тем, что тело должно быть готово к расслаблению и если где есть какие “зажимы”, при разминке они должны исчезнуть. Вот видео 8-минутной разминки. Лучше 1 раз увидеть.
Это обязательный шаг. Не делать можно только после трудового дня, тренировок. Словом, если ты на славу поработал, то ты уже в достаточной степени размят 😉
Шаг 4. Техника медитации
Теперь приступаем к практике. Устраивайся поудобнее и засыпай! Да-да, для мозга техника медитации сродни глубокому сну: мысли отсутствуют, тело расслаблено, нервная система спокойна — полная гармония!
Для достижения мысленного покоя нужно научиться останавливать “внутренний диалог” и “дикие скачки“. Наверное, это самое сложное в технике медитации: заставить мозг замолкнуть! По многочисленным свидетельствам — задача сложная, но решаемая.
Приведу две классные техники, которые помогут войти в медитативный транс:
Сосредоточенность на своём дыхании или ритме музыки. Просто не думаем ни о чём, кроме как о дыхании или музыке. Считаем: один, два, три. Или отмечаем вдох и выдох. Таким образом в голове остаются мысли, касающиеся процесса, на который у нас направлено внимание. Это самый простой и действенный способ.
Разговор с мыслями. Люблю эту технику! Представляй свои мысли котиками, птичками или кем-то тебе приятным. Почувствуй, что они твои друзья, любимые и любящие существа. Их много, они бродят по уголкам огромной комнаты.
Обратись к ним и предложи сходить погулять: путь они сходят туда, куда хотели, дай им свободу. Не забудь сказать им, что ждёшь их назад после прогулки. Представляй, как твои мысли радостно бегут по своим делам. Мыслей в голове становится всё меньше и вот настаёт момент тишины. Удерживай это состояние.
Тренируем состояние ментального молчания каждый день. Рекомендуют медитировать по 2 раза в сутки. По времени можно начать с 5 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Медитаторы способны пребывать в ментальном молчании очень долгое время.
О чудесах, которые творит медитация с духом, разумом и телом поговорим в других статьях. Самая “соль” практики — систематичность. Медитировать нужно постоянно. И, освоив базу медитации, ты сможешь это делать где угодно: в маршрутке, на прогулке, когда кушаешь или даже когда работаешь.
Медитация — это состояние, а не работа.
Материал на этой странице классифицируется как Экспертный
Рекомендуем почитать: Твой аркан Судьбы Таро, Что такое фен-шуй?, Основы фен-шуй, Китайское печенье с предсказаниями онлайн
