Медитатор — это человек, занимающийся духовными практиками медитации. Слово новое и не включено в словари. Используется в художественной литературе, в разговорной речи как профессиональный термин.
Мир медитатора крутится вокруг достижения осознанности и закрепления своего уровня развития. Медитация — техника постоянного роста. Это практически вечная “зарядка” для ума и тела, которая укрепляет ментальное здоровье и дух практикующего. Она не является одним из приёмов йоги. Медитация очень многогранное понятие.
Многообразие практик медитации порождает и многообразие определений этого понятия, которые описывают медитацию то как разновидность углублённого размышления, то как состояние внутреннего сосредоточения, то как изменённое состояние сознания, то как действия, направленные на достижение указанных выше состояний.
Википедия
Кто такой медитатор
На медитативных техниках построены многие духовные практики. Чаще всего про медитацию мы слышим в йоге и астральных путешествиях. Однако медитацию используют и в упражнениях для развития интуиции, экстрасенсорных способностей, в биохакинге мозга и увеличении скорости его работы и многих других.
Поэтому медитатор может заниматься любой духовной практикой и его самый главный навык — уметь погружаться в состояние медитации, уметь контролировать свои мысли, уметь достигать поставленных в практике целей. Всё это вырабатывается регулярными тренировками.
Должен ли медиатор быть йогом или экстрасенсом? Конечно, нет.
Для медитатора, в отличии от йога, практика медитации является главной, а остальное второстепенными задачами. Тогда как для йога (с оговоркой – в зависимости от школы и направленности) главное — это физические упражнения, а медитация просто способ расслабиться.
Как начать медитировать
Начать медитировать можно довольно просто. Самый важный шаг — это волевое решение, с которого и начинается практика. Вы как будущий медиатор должны подготовиться морально к предстоящей работе. Практика несложная и очень полезная для ментального здоровья.
Выполните приготовления по нашему гайду и начинайте свой духовный путь!
1. МЕСТО: выберите тихое место для медитации, где у вас будет минимум отвлекающих факторов. Или устраните эти факторы в обычном месте: отключите звук на мобильном или слушайте через наушники медитативную музыку; попросите домочадцев не беспокоить вас несколько минут.
2. ВРЕМЯ: установите время, которое вы можете уделить медитации в течение дня. Это поможет сделать занятия регулярными, т.к. вы будете знать сколько точно нужно времени и сможете запланировать практику.
3. ПОЗА: выберите сидячую позу, в которой вам будет комфортно сидеть в течение продолжительного времени. Поза может быть “йогической” с мудрами, а может быть обычной – сидеть на стуле с прямой спиной, положив расслабленные руки на бёдра. Главное — вам должно быть комфортно.
4. ДЫХАНИЕ: сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь дышать медленно и глубоко. Размеренное дыхание — основа медитации. Когда сосредотачиваешься на нём, то мысли приводятся в порядок, отвлекаешься и начинаешь слушать себя. Можно начать с простого глубокого и спокойного дыхания, усложняя практику в дальнейшем.
5. МЫСЛИ: не пытайтесь отвлекаться от мыслей, просто примите их и отпустите. Как это сделать? Не противьтесь, не “затыкайте” поток мыслей. Представьте свои мысли добрыми друзьями или, к примеру, стаей красивых птиц. Скажите им, что они могут погулять где хотят, отдохнуть, развеяться и что вы ждёте их назад позже. Представьте как мысли “улетают” и вы остаётесь в полной тишине. Удерживайте это состояние.
Если вам сложно отпускать мысли и не получается в достаточной степени перестать думать, то сосредоточьтесь на дыхании – считайте вдохи и выдохи, слушайте свои ощущения. Со временем у вас получится контролировать мысли.
6. УСКОРЕНИЕ: не пытайтесь сразу достичь глубокой концентрации, начните с коротких сеансов и увеличивайте время медитации постепенно. Это позволит закрепить получаемые навыки и продвигаться в практике уверенно вперёд.
7. РЕФЛЕКСИЯ: ведите дневник своих мыслей и ощущений, чтобы отслеживать свой прогресс в медитации. Очень полезная привычка. В любой момент можно обратиться к своему состоянию, которое было некоторое время назад, и сравнить реалии. Или проследить “опыт”.
8. НОВОЕ: попробуйте разные методы медитации, чтобы найти тот, который подходит именно вам. Методов медитации существует множество. Выберите тот, что подходит для ваших целей. Можно комбинировать разные техники и создать свой стиль.
Методы медитации
Существует множество методов медитации, и каждый из них подходит для разных людей и целей. Некоторые из наиболее популярных методов медитации включают:
Осознанность
Это метод, который основан на осознанном внимании к текущему моменту. Основная задача состоит в том, чтобы заметить свои мысли, чувства и физические ощущения без сужения внимания на них.
Метод медитации «осознанность» или майндфулнес (от англ. mindfulness) является одним из самых популярных способов медитации в мире. Основная идея этой техники заключается в том, чтобы научиться сосредоточиться на настоящем моменте, на своих ощущениях и чувствах, а также быть более внимательным к себе и окружающему миру.
Во время медитации необходимо сосредоточиться на своем дыхании и настоящем моменте, не думать ни о прошлом, ни о будущем, а просто быть здесь и сейчас.
Результаты медитации осознанности: уменьшение стрессовых состояний, повышение уровня сознательности, улучшение концентрации и памяти, принятие собственного тела и многое другое. Также это может помочь человеку лучше понимать и управлять своими эмоциями.
Данная техника медитации может быть использована для улучшения качества жизни и при болезнях, связанных со стрессом. Она также используется в профессиональной психологической практике для помощи пациентам в управлении тревожностью и депрессией.
Визуализация
Это метод включает использование визуальных образов для управления настроением и эмоциями, повышения концентрации, для навыка управления своим сознанием в целом. Он используется для снижения уровня стресса и нахождения в духовном мире.
Метод медитации визуализации, также называемый “медитация на визуализацию” — способ использования положительных образов и идей для улучшения физического и психологического здоровья. Визуализацией создают образы или события с помощью вымышленных сценариев и воображения.
Для того чтобы начать медитацию на визуализацию, нужно выбрать комфортное для себя место, положение и закрыть глаза. Сначала нужно сфокусироваться на ритме дыхания, потом сделать визуализацию в голове, используя зрительные образы и представления.
Результат визуализации: уменьшение уровня тревожности, преодоление страхов и фобий, повышение уверенности, улучшение самоконтроля, лечение депрессий и нервозов, улучшение коммуникационных способностей и так далее.
Медитации визуализации используют при работе с энергиями стихий, в эзотерических практиках, в гаданиях. Эта практика лежит в основе внетелесных опытов и путешествий по планам реальности. А также занимает важное место при исполнении магических ритуалов, обрядов. Чем лучше медитатор владеет техникой медитации, тем эффективнее результат.
Медитационные сессии должны проводиться регулярно для достижения нужных результатов. Это становится легко, когда практика закрепляется в качестве ежедневной привычки.
Мантра
Этот метод медитации включает повторение слова священного звука или фразы на протяжении определенного времени для освобождения ума от мыслей и повышения концентрации.
Медитация на мантру имеет большое значение в индийской культуре и религии, и используется во многих традициях. В технике медитации мантра повторяется в течение 15-20 минут. Человек может сидеть в удобной для него позе, закрыв глаза и сосредоточивая свое внимание на звуке своей мантры.
Метта
Это метод включает стимулирование любви и сострадания для самого себя и других людей. Цель – развитие положительных эмоций и улучшение психологического состояния.
Метта-медитация (или метта-бхавана) может проводиться в положении сидя, с закрытыми глазами, на подушке или стуле. Медитатор начинает с сосредоточения на своем дыхании и ощущении своего тела. Затем он говорит про себя или вслух специальные утверждения.
Результаты медитации метта: создание чувства благополучия и удовлетворенности, рассеивание чувства одиночества, отверженности, неприятия обществом. Техника может помочь уменьшить тревогу и беспокойство, повысить самопринятие и улучшить отношения с другими людьми.
Метта-медитация основывается на принципе всеобщего единства, взаимосвязи и взаимоуважения. Практика учит относиться к окружающему миру и людям с любовью, добротой, пониманием. Эта техника может быть особенно полезна для тех, кто хочет укрепить систему ценностей.
Цигун
Это метод медитации, который включает использование упражнений для настройки на энергии и циркуляцию Ци (энергии жизненной силы). Он используется для улучшения здоровья и благополучия.
Медитация Цигун является одним из видов традиционной китайской медицины. Цигун-медитация может проводиться в положении сидя, стоя, или лежа на спине на мягкой поверхности. Она включает в себя различные упражнения, такие как медленные движения, дыхательные техники, а также фокусировку на себе и на своем дыхании.
Результаты медитации Цигун могут быть различны. Эта техника может помочь улучшить состояние здоровья, облегчить стресс и тревогу, улучшить психологическое благополучие и повысить уровень энергии. Она также может помочь улучшить иммунитет, устранить болезни, связанные со стрессом, и улучшить равновесие между умом и телом.
Цигун — центрированная на энергетическом уровне практика, которая помогает укрепить чувство присутствия в настоящем моменте, улучшить циркуляцию крови и улучшить систему дыхания. Она промотивирует улучшение жизни в целом, а не только физического здоровья.
Любая духовная практика способствует развитию и росту, улучшению здоровья, повышению уровня контроля и осознанности и другим очень приятным и полезным переменам в жизни медитатора.
Материал на этой странице классифицируется как Экспертный
